Kan je spieren opbouwen als 70-plusser?

Aan je gezondheid werken kan op iedere leeftijd. Sterker nog, het is nooit te laat om te beginnen met krachttraining. Bij YAMA Gym geloven we dat leeftijd geen belemmering hoeft te zijn voor je fysieke vooruitgang en zelfs persoonlijke groei. Of je nu 20 jaar of 70+ bent, krachttraining heeft een bewezen positief effect op je spiermassa, mobiliteit en algehele gezondheid.

Toch is het opbouwen van spiermassa voor een 70-plusser anders dan iemand die in de 20 is. Het lichaam reageert op latere leeftijd namelijk anders op trainingsprikkels, waardoor gerichte krachttraining belangrijker dan ooit is. We vertellen er meer over in dit artikel. 

Waarom is krachttraining belangrijk na je 70e?

Vanaf het dertigste levensjaar verliezen we elk decennium gemiddeld 3-5% spiermassa als er niet of weinig aan wordt gedaan om dit proces tegen te gaan. En dat je spieren relatief gezien zwakker worden naarmate je ouder wordt, is iets wat we niet gaan tegenspreken. 

Toch is het wel degelijk mogelijk om het verlies van de kracht van je spieren te vertragen, tegen te gaan of zelfs te doen omkeren. De factoren die op jongere leeftijd een rol spelen bij het opbouwen van spiermassa, gelden voor 70-plussers dan wel meer dan ooit. Dat betekent dat de trainingen moeten aansluiten bij het doel dat je voor ogen hebt, maar is ook een gezond en met name eiwitrijk voedingspatroon essentieel. We vertellen er graag meer over. 

Gerichte krachttraining

Gerichte krachttraining is meer dan zomaar oefeningen doen. Het gaat er juist om dat er doelbewust voor een trainingsritme wordt gekozen dat aansluit bij de persoonlijke doelen van de sporter. Bij gerichte krachttraining wordt rekening gehouden met die specifieke factoren. Denk aan je huidige fysieke conditie, persoonlijke doelen, je lichaamstype en je ervaring met sporten. 

Wij werken niet met algemene trainingsschema’s of one-size-fits-all benaderingen. Juist het resultaatgericht trainen voor het individu behoort tot onze filosofie. 

De rol van eiwitten voor het opbouwen van spiermassa

Eiwitten leveren de bouwstenen die nodig zijn voor spierherstel en -groei. Je kunt nog zo intensief en gericht trainen, als je lichaam niet voldoende eiwitten krijgt, zullen je spieren niet optimaal kunnen herstellen en sterker worden. Maar eiwitten hebben meer voordelen. Zo spelen ze een belangrijke rol in de aanmaak van enzymen, hormonen en immuuncellen. Dat is weer prettig voor iemand die veel van zijn lichaam vraagt. 

Hoe YAMA Gym je helpt om fit te blijven

Bij YAMA Gym creëren we een optimale omgeving om doelgericht te werk te gaan in een rustige ruimte. In onze comfortabele gym, uitgerust met premium apparatuur, werken we samen met jou aan het bereiken van je doelen. Ook wanneer je geen of weinig ervaring hebt met krachttraining.

Wij leren je de principes van krachttraining. Daarin gaan we een stap verder, want naast dat we uitleggen hoe je bepaalde oefeningen uitvoert, vertellen we je ook waarom je bepaalde oefeningen of varianten daarop uitvoert. In het verloop van ons traject zorgen we dat we regelmatig evalueren en waar nodig bijsturen. Met tussentijdse hermetingen kunnen we je voortgang meten om alle aspecten van je reis te optimaliseren.

Begin vandaag, voor een sterker morgen

Bij YAMA Gym zien we weerstand als een kans om te groeien en dat geldt ook voor onze gewaardeerde, oudere klanten. Wij bieden richting in de jungle van afleiding en misvattingen. Zo zijn onze personal trainers zeer kritisch geselecteerd om de optimale begeleiding te kunnen bieden. 

De personal training die wij bieden is dan ook specifiek afgestemd op jouw lichaam, ervaring met sport en je persoonlijke ontwikkeldoelen, die we vooraf in een intakegesprek met elkaar doornemen. Uiteraard zoeken we samen naar de uitstekende balans tussen beweging en voeding, zodat je lichaam optimaal kan presteren, herstellen en groeien.