Sporten met spierpijn: goed of slecht?

Iedereen kent het gevoel. Na een intensieve training of een workout met nieuwe oefeningen kunnen je spieren de volgende dag wat pijnlijk aanvoelen. Dit gevoel is beter bekend als spierpijn. En waar de een denkt dat spierpijn een goed teken is, denkt de ander dat het een teken is van overbelasting. De waarheid ligt echter ergens in het midden. 

In dit artikel gaan we dieper in op de vraag of het verstandig is om door te trainen wanneer je spierpijn hebt. We benoemen wat spierpijn nu eigenlijk is en hoe je hier bewust mee om kunt gaan. 

Wat is spierpijn nu eigenlijk? 

Er bestaan nogal wat misvattingen en onduidelijkheden over spierpijn. Een interessante kwestie, die wij graag uitgebreid toelichten zodat je beter begrijpt wat er nu precies in je lichaam gebeurt. In de basis houdt spierpijn in dat je spieren pijn doen of stijf aanvoelen na fysieke inspanning, vooral als je iets doet wat je lichaam niet gewend is. Dat kan door zwaar te trainen, meer herhalingen te doen, nieuwe oefeningen uit te voeren en zelfs door bepaalde nuances in een oefening toe te passen. Hoe zit dat? 

Tijdens het trainen ontstaan er microscopische scheurtjes in de spiervezels, die je als het ware kunt zien als ontstekingen. Deze ontstekingen zorgen voor de ‘pijn’ die je de volgende dag of zelfs al dezelfde dag voelt. Spierpijn is dan ook volkomen normaal. 

Kun je gewoon trainen met spierpijn? 

Of je kunt trainen met spierpijn hangt met name af van een aantal factoren. Hoeveel last heb je van de spierpijn? Train je dezelfde spiergroep? Of train je een andere spiergroep die minder last heeft van de spierpijn? Als de spierpijn mild is kan het meestal geen kwaad om door te trainen. Lichte spierpijn (DOMS), kan zelfs helpen om de doorbloeding te verbeteren en het herstelproces te versnellen.

Merk je dat de spierpijn behoorlijk intens is en soms zelfs pijn doet? Dan is het vooral aan te raden om je lichaam de rust te gunnen die het aangeeft nodig te hebben. Als je het ritme in de sportschool niet wilt doorbreken, dan kun je mogelijk wel een andere spiergroep trainen. Denk bijvoorbeeld na een benen workout na de upper body training van gister.

Spierpijn na gerichte krachttraining, hoe zit dat? 

Bij YAMA Gym stemmen we de oefeningen die je doet af op je huidige fysieke conditie, persoonlijke doelen, je lichaamstype en je ervaring met sporten. Wij werken dan ook niet met algemene trainingsschema’s of one-size-fits-all benaderingen. Juist het resultaatgericht trainen voor het individu behoort tot onze filosofie. 

Dat betekent dat je specifieke oefeningen doet die gericht zijn op het versterken van bepaalde spiergroepen. Doordat we de nuance leggen op zelfs de kleinste spieren in een spiergroep, kan het zijn dat je na de training spierpijn ervaart. Dit is overigens volkomen normaal. 

Hoelang moet je herstellen met spierpijn? 

Ieder mens is anders, dus ook het herstellen van spierpijn verschilt onderling. Over het algemeen duurt het herstel van spierpijn tussen de 24 en 72 uur, afhankelijk van de intensiteit van de training en je fysieke conditie. Belangrijker nog is hoe je omgaat met het herstel. 

De volgende dag dezelfde spiergroepen trainen terwijl je last hebt van spierpijn, is bijvoorbeeld echt af te raden. Je zorgt er hier als het ware voor dat je de spieren overbelast, wat het herstelproces juist vertraagt en het risico op blessures vergroot.

Hoe herstel je het beste na spierpijn? 

Wanneer je last hebt van spierpijn is het vooral belangrijk om je lichaam de rust te geven die het even verdient. Dat wil overigens niet zeggen dat je het herstel niet kunt versnellen. Integendeel zelfs, want er zijn verschillende manieren om je spieren te helpen herstellen. Eigenlijk spelen hier drie factoren een sleutelrol: Slaap, (eiwitrijke) voeding en doorbloeding. 

Zorg er dan ook voor dat je voldoende slaapuren pakt, je gevarieerd en eiwitrijk eet en dat je na een zware workout ook even de tijd neemt om te stretchen. Grote kans dat je spierpijn een stuk minder intens zal zijn. 

Train bewust en besteed aandacht aan het herstel

Spierpijn is soms niet tegen te houden. Is het een gevolg van een goede, bewuste training waar je nieuwe oefeningen hebt gedaan of jezelf hebt uitgedaagd? Dan juichen wij spierpijn alleen maar toe. Het betekent namelijk dat je spieren zich aanpassen en sterker worden. 

Train bewust en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Het is iets wat onze ervaren personal trainers bij YAMA Gym altijd benadrukken. Zo reiken we verder dan alleen fitness en streven we naar kwaliteit en excellentie op jouw weg naar persoonlijk succes en welzijn.